Больше физических упражнений – меньше беспокойства.
Выполнение практически любых физических упражнений помогает снизить уровень тревоги. А регулярные упражнения помогут предотвратить тревогу.
Мышечная релаксация.
Когда вы чувствуете тревогу, ваши мышцы скорее всего напряжены. Сознательное снятие мышечного напряжения поможет избавиться от тревоги.
Следите за своим дыханием.
Дыхание – это естественный и эффективный инструмент для достижения спокойствия и уменьшения негативных эмоций.
Если во время сильного беспокойства вы сосредоточите свое внимание на дыхании всего на одну или две минуты, это поможет уменьшить ощущение тревоги и вернуть себя в спокойное состояние.
Глубокое дыхание. Когда люди тревожатся, их дыхание обычно становится поверхностным и быстрым. Переход на глубокое дыхание поможет ослабить беспокойство.
Техника «СТОП. ДЫШИ. ДУМАЙ»
«СТОП» — ОСТАНОВИТЬ ТРЕВОЖНУЮ МЫСЛЬ, РЕАКЦИЮ.
«ДЫШИ» — СДЕЛАТЬ ДЛИННЫЙ ГЛУБОКИЙ ВДОХ, ПЕРЕЙТИ НА ГЛУБОКОЕ МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ.
«ДУМАЙ» — ЧЕТКО СПЛАНИРОВАТЬ, ЧТО ВАМ НУЖНО СДЕЛАТЬ В ПЕРВУЮ, ВО ВТОРУЮ И В ТРЕТЬЮ ОЧЕРЕДЬ, ЧТОБЫ РЕШИТЬ ВАШУ ПРОБЛЕМУ.