ПАМЯТКА ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ДЕПРЕССИИ, РАЗВИТИЮ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ

Больше физических упражнений – меньше беспокойства.

Выполнение практически любых физических упражнений помогает снизить уровень тревоги. А регулярные упражнения помогут предотвратить тревогу.


Мышечная релаксация.

Когда вы чувствуете тревогу, ваши мышцы скорее всего напряжены. Сознательное снятие мышечного напряжения поможет избавиться от тревоги.


Следите за своим дыханием.

Дыхание – это естественный и эффективный инструмент для достижения спокойствия и уменьшения негативных эмоций.

Если во время сильного беспокойства вы сосредоточите свое внимание на дыхании всего на одну или две минуты, это поможет уменьшить ощущение тревоги и вернуть себя в спокойное состояние.

Глубокое дыхание. Когда люди тревожатся, их дыхание обычно становится поверхностным и быстрым. Переход на глубокое дыхание поможет ослабить беспокойство.


Техника «СТОП. ДЫШИ. ДУМАЙ»

«СТОП» — ОСТАНОВИТЬ ТРЕВОЖНУЮ МЫСЛЬ, РЕАКЦИЮ.

«ДЫШИ» — СДЕЛАТЬ ДЛИННЫЙ ГЛУБОКИЙ ВДОХ, ПЕРЕЙТИ НА ГЛУБОКОЕ МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ.

«ДУМАЙ» — ЧЕТКО СПЛАНИРОВАТЬ, ЧТО ВАМ НУЖНО СДЕЛАТЬ В ПЕРВУЮ, ВО ВТОРУЮ И В ТРЕТЬЮ ОЧЕРЕДЬ, ЧТОБЫ РЕШИТЬ ВАШУ ПРОБЛЕМУ.

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ, КОГДА ВЫ ЧАСТО ИСПЫТЫВАЕТЕ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ, ТРЕВОГУ

Черно-белое мышление или подход «всё или ничего» — это привычка судить о вещах в экстремальных, или черно-белых категориях. В жизни, мало что, бывает исключительно плохим (черное), или исключительно хорошим (белое).  И оценивая себя, другого или какую-либо ситуацию в рамках черно-белого мышления, вы повышаете уровень своей тревоги.


Замена мысли – это техника, с помощью которой можно отпустить мысли, которые заставляют чувствовать тревогу, и вместо них использовать мысли, помогающие успокоиться.

— Осознайте, что вы сосредоточены на мысли, вызывающей тревогу.

— Мысленно скажите: «СТОП!»

— Сознательно ЗАМЕНИТЕ негативную мысль позитивной. Для этого вы можете подготовить позитивную мысль заранее, чтобы в нужный момент обратиться к ней.

— Сосредоточьтесь на позитивной мысли, пока негативная тревожная мысль полностью не исчезнет.

— Можно письменно составить список тревожных мыслей, которые у вас были или часто возникают, а рядом с ними новые позитивные установки- заменители тревожных мыслей.


Существует очень много ситуаций, вызывающих тревогу, которые вы не можете контролировать, как бы вы не старались. Определите, что вы не можете изменить. Как повлияет на вашу жизнь то, что вы примите то, что вы не можете изменить?


Когда люди держат негативные чувства в себе и не выражают их, они не исчезают. Выражая чувства, говоря о них вслух, вы начинаете освобождаться от них.


С кем бы вы могли поделиться своими чувствами? Если вам кажется, что вам не с кем поделиться (другом/подругой, семьей), то вы можете обратиться к психологу (в школе) или позвонить на бесплатную линию Телефона доверия 88002000122.

Беспокойный, агрессивный подросток: что делать?

Подростковый возраст – словно буря после затишья. Настроение подростка очень переменчиво.

Чтобы помочь детям справляться со своими переживаниями, мы сами должны уметь это делать. Это дается непросто, особенно когда мы живем в одном доме с подростками, которые зачастую ведут себя агрессивно. Когда подросток буйствует, он себя не контролирует, он, словно превращается в другого человека и его поведение внушает серьезные опасения (он кричит, хлопает дверьми, бросает вещи), лучше всего сохранять спокойствие и уравновешенность. Родителям в такие моменты сложно сдержать собственный гнев или страх, но если удастся это сделать, мы поможем подростку сосредоточиться на себе, а не беспокоиться еще и о наших бесконтрольных эмоциях. Если родителей самих мучает тревога, сдерживать эмоции может быть особенно сложно. Помните, что, поддерживая спокойствие и уверенность, мы помогаем добиться того же детям. Мы тем самым даем ему понять: что бы ни случилось, на нас можно положиться. Так подросток получает возможность выплеснуть свои эмоции без негативных последствий в безопасной обстановке, успокоиться и снова стать собой. Постарайтесь не переходить на крик, избегайте агрессивных действий со своей стороны. Не спешите занимать обвинительную позицию, узнайте, что с ним сейчас происходит, в какой он ситуации. Возможно, ему нужна помощь и его агрессия носит защитный характер. Расскажите о своем подростковом периоде, поделитесь собственным опытом успешного прохождения какой-либо сложной ситуации, как вы себя чувствовали, что помогло вам успешно справиться с проблемой. Говорите почаще «Я в тебя верю», «Я рядом, если тебе понадобится поддержка», «Мы любим тебя».

«Выбираем профессию»

При выборе профессиональной деятельности очень важно учитывать интеллектуальную склонность. Не обязательно может доминировать один тип способностей – в личности могут гармонично сочетаться и несколько типов.

Типы умственной деятельности, способностей

 

Межличностный

Обычно это коммуникативная личность, которая легко создает контакты с окружающими, используя всевозможные способы общения, как вербальные, так и невербальные. Молодые люди часто занимают лидирующую позицию среди сверстников, потому что они прекрасно понимают окружающих, могут оказать им помощь и поддержку. Таким людям рекомендуются выбирать педагогическую, сценическую, социальную или политическую сферу деятельности.

Лингвистический

Лингвистическое мышление помогает людям четко мыслить, преобразовывать сложные словесные конструкции в доступные каждому слова. Литераторы, журналисты и деятели общественности должны обладать именно таким типом мыслительной деятельности. Еще в подростковом возрасте определить такую интеллектуальную склонность достаточно легко – подростки с упоением читают и пишут, разгадывают анаграммы, кроссворды или другие словесные головоломки, с восторгом рассказывают сверстникам и близким интересные истории.

Логико-математический

Этим типом обладают люди, нашедшие себя в математике, логистике или информатике. Обладающие таким интеллектом легко решают сложнейшие задачи, производят вычисления, оперируют логическими данными. Люди с такой интеллектуальной направленностью становятся не только математиками, а и, к примеру, детективами. Человеку с логическим мышлением зачастую чуждо общение, социальные контакты, ведь их разум занят цифрами, экспериментальными вычислениями и решением задач и уравнений.

Музыкальный

Позволяет индивидууму тонко воспринимать и ощущать тон, ритм, шаг и тембр. Человек, наделенный музыкальным «даром» без труда не только воспроизводит музыку, но и может создавать ее. Таким интеллектом обладают композиторы, певцы или дирижеры. А вот если личность обладает не только хорошим слухом, но и математическими способностями, то такое совмещение может создать прекрасного барабанщика – ведь таким людям нужно не просто слышать, но и считать с большой скоростью.

Телесно-кинестетический

Если, рассмотреть данный тип мышления с точки зрения физики, то люди, наделенные кинестетическими способностями способны прекрасно манипулировать различными предметами. Их физиологические навыки достигают совершенства, а чувство пространства и временных отрезков чрезвычайно высокое. Такой тип интеллекта должен быть присущ спортсменам, хореографам и танцорам, а также врачам-хирургам, от движения рук которых зависит человеческая жизнь.

Пространственный

Выражает способность человека оперировать мыслительными процессами в трех измерениях. Ориентировка на местности, четкое запоминание окружающей обстановки присуще людям, одаренных пространственной интеллектуальной деятельностью мозговых центров. Ребенок с детства любит собирать пазлы и испытывает тягу к лабиринтам – наверняка они обладают пространственным мышлением и воображением. Хорошо развитый интеллект пространственного типа присущ архитекторам, водителям, морякам и летчикам, деятелям кисти и краски, а также скульпторам.

Природный или натуралистический

Человек, которому присущи способности данного типа, способен проникновенно ощущать все подробности существования представителей флоры и фауны. В прошлом первобытные люди, наделенные такими способностями, становились великими охотниками и собирателями трав, грибов, злаков и других растений. Сегодня такие люди находят свое призвании в области ботаники, животноводства, агрономии.

Внутриличностный

Что такой тип дает своему обладателю? В первую очередь хорошее понимание себя, своих эмоций, чувств и мыслей. Не просто понимать, но и направлять это понимание на планирование своего существования. Такой человек «трезв» в постановке суждений, касаемо своей жизни, может здраво поставить оценку соотношению своих желаний и возможностей, что помогает оптимально строить планы на будущее и тому подобное. Такие люди могут быть замечательными психологами.

Экзистенциальный

Один из наиболее сложных типов, таким людям присуща борьба с глубочайшими вопросами, касающимися человеческой сущности, они любят вести философские дебаты, направлять других на путь более глубокого познания сущности бытия. Это философы. Также среди них много теологов. Они преуспевают в ораторском искусстве, а также занимаются политической и агитационной деятельностью, ведь такие умы могут вершить судьбу цивилизаций.