Черно-белое мышление или подход «всё или ничего» — это привычка судить о вещах в экстремальных, или черно-белых категориях. В жизни, мало что, бывает исключительно плохим (черное), или исключительно хорошим (белое). И оценивая себя, другого или какую-либо ситуацию в рамках черно-белого мышления, вы повышаете уровень своей тревоги.
Замена мысли – это техника, с помощью которой можно отпустить мысли, которые заставляют чувствовать тревогу, и вместо них использовать мысли, помогающие успокоиться.
— Осознайте, что вы сосредоточены на мысли, вызывающей тревогу.
— Мысленно скажите: «СТОП!»
— Сознательно ЗАМЕНИТЕ негативную мысль позитивной. Для этого вы можете подготовить позитивную мысль заранее, чтобы в нужный момент обратиться к ней.
— Сосредоточьтесь на позитивной мысли, пока негативная тревожная мысль полностью не исчезнет.
— Можно письменно составить список тревожных мыслей, которые у вас были или часто возникают, а рядом с ними новые позитивные установки- заменители тревожных мыслей.
Существует очень много ситуаций, вызывающих тревогу, которые вы не можете контролировать, как бы вы не старались. Определите, что вы не можете изменить. Как повлияет на вашу жизнь то, что вы примите то, что вы не можете изменить?
Когда люди держат негативные чувства в себе и не выражают их, они не исчезают. Выражая чувства, говоря о них вслух, вы начинаете освобождаться от них.
С кем бы вы могли поделиться своими чувствами? Если вам кажется, что вам не с кем поделиться (другом/подругой, семьей), то вы можете обратиться к психологу (в школе) или позвонить на бесплатную линию Телефона доверия 88002000122.